【即効】すぐに便秘を解消するには？イヌリンと難消化性デキストリンとの違い

便秘で、お通じがない…ダイエットのために、お通じをよくしたい…血糖値を下げたい…

そんな数々のお悩みにピッタリなのが、イヌリンです。

こちらの記事では、イヌリンが便秘にどのような効果があるのか、継続して飲むことでどんな風に変化するのか、難消化性デキストリンとの違いについて書いていきたいと思います。

イヌリンとは？

イヌリンとは、菊芋・タマネギ・ゴボウ・サトウキビなどに含まれる水溶性食物繊維のことです。

体内で水を含むとゲル状になり、余分な糖分を吸収してくれるため、血糖値が上がるのを抑えて便を柔らかくしてくれます。

また、腸内では善玉菌のエサになるため、腸内環境のリセットにも役立つのです。

イヌリンは、植物によって作られる多糖類で炭水化物の一種なのですが、人間の消化器では分解不能で大腸で初めて代謝されるため、「糖質」ではなく「食物繊維」として扱われていますが、実態はブドウ糖に果糖が繋がったものです。

そして、大腸の善玉菌のエサになるまでは分解されないため、摂取をしても血糖値が上がらず、インスリンの分泌を低下させることのできる糖質のような食物繊維なのです。

イヌリンの具体的な効果は？デメリットは？

イヌリンの具体的な効果はこちらです。

ここまで見てわかるように、イヌリンは、ダイエット・健康共に非常に効果的な成分です。便秘だけではなく、糖尿病にも効果があるそうですから、すごいですよね。

「吸収されない糖質（扱いは繊維）」と言う時点で嬉しい限りですが、腸内環境が整うと他にも様々なメリットがあります。

第二の脳と言われる腸を整えることは、上記の効果があります。便秘だけでなく、美容・健康全般に影響があることが分かります。

イヌリンと難消化性デキストリンとの違いは？

イヌリンと難消化性デキストリンは、共に食物繊維です。

食物繊維には、水溶性と不溶性の２種類があり、イヌリンや難消化性デキストリンは水溶性になりますです。

どちらも水溶性食物繊維ですので、効能は似ているのですが、製造方法が少し違います。

イヌリンは、菊芋などの植物に多く含まれていることから、天然の植物から抽出しています。また、サトウキビなどに合成酵素を使用し、イヌリンを製造しているものも多くあります。

一方、難消化デキストリンは、トウモロコシなどのデンプンから作られた人工的な食物繊維です。

自然由来のものと、人工的に取り出して調製したものの違いです。

また、イヌリンは水を含むと硬くなり個体同士でひっつくので、水に溶けにくく、難消化性デキストリンは溶けやすいです。

整腸作用に関しては、腸内で善玉菌のエサになる確率から見ていくと、イヌリンは１００％、難消化性デキストリンは５０％です。

反面、安全性はトクホを取得している難消化性デキストリンが優位でしょう。

まとめるとこんな感じです。

データ上で見ていくと、難消化性デキストリンよりイヌリンのほうが、便秘というテーマに関しては効果があるようです。価格は、平均的にイヌリンが安いです。

実際に飲んだ人の口コミを見たり、自分で飲み比べても思うことですが、人によって効果はそれぞれのようですので、まずは少量飲み比べてみることをオススメします。

イヌリンは本当に便秘に効くの？

イヌリンを摂取して、実際に起こる変化はどんなものでしょうか。実際に便秘が治るのか？と悩む方も多いと思います。

実際に、私は治りました！

今までありとあらゆる便秘解消グッズや薬を飲んできましたが、「便秘の解消のために、実際に飲み続けられたもの」はイヌリンだけです。

過去、一番便秘に即効性で効果があったのは「生大根のすり下ろしを汁ごと飲む」でした。

大根の中に入っている消化酵素と繊維が便秘に効く、とのことでチャレンジましたが、食事前に飲むと消毒液を飲んでいるようで胃腸に過度に負担がかかり、吐いてしまって継続ができませんでした。

ですが、イヌリンは少し甘いですので、お砂糖の変わりに取ることができます。一応製品には無味無臭と書いていますが、私は甘く感じます。しかし、汁物やお茶などに入れても、味の邪魔をしたりもしません。

普段は、写真のようにヨーグルトに入れたり、スムージーやラテに入れて飲むことが多いです。

これは私の場合ですが、飲んだ次の日から硬かった便が柔らかくなり、スムーズに排便できるようになりました。先程の難消化性デキストリンとの違いにもありましたが、便の量がそもそも少ない方は難消化性デキストリンも摂取すると良いかもしれません。ある程度食事は取っているけれど、腸の中で便が硬くなってしまう方はイヌリンは効果的であると思います。

たまに飲むのを忘れたりはしますが、調子が悪くなるとプラスするという形で、もう数年飲み続けています。

価格・手間・味など全てのポイントにおいて、継続していけるのがイヌリンです。

おならが止まらなくなるって本当？

「イヌリン」と取るようになると、ガスが出やすくなるという話ですが、これは本当です。飲んで少しすると、下腹がぽこぽこと鳴り始め、数日止まりません。実際に腸が動いている！と体感できます。

これは、食物繊維が腸内で善玉菌のエサになり、発酵している証拠です。そして、このガスは匂いもほとんどなく、人体に害もないようです。

これは最初のうちだけで、腸が慣れるとなくなるのですが、最初は本当にすごかったです。

「効いているな！」と体感は出来ますが、最初に飲み始めるタイミングは考えておいたほうがいいと思われます。

カロリーや摂取量、飲み方は？

まず、カロリーについてですが、Wikipediaに以下の記載があります。

イヌリンは砂糖や他の炭水化物と比較して3分の1から4分の1程度のエネルギーしか含まず、脂肪と比べて6分の1から9分の1程度のエネルギーしか含まない。

引用:Wikipedia

１日の摂取目安内の１０gで約２０kcalです。

摂取量に関しては、１日５〜１５g、大さじ１〜２杯が目安です。飲み過ぎると、アナフィラキシーショックが生じる可能性もあるそうですので、目安は守りましょう。

また、飲むタイミングは吸収率が高いことから、「食前」が一番良いようです。便秘の改善に関しても言えますが、お水も一緒に十分に取ってください。

私は朝起きた際にお水をコップ一杯飲み、その後イヌリンをヨーグルトにかけて頂くことが多いです。

その後、夕食の前にもそのまま、もしくは汁物に入れたりして、少し追加してます。

一緒に取ると良いものとしては、「にんにく」とのことです。その他、「タンパク質」と言われている方もいらっしゃいます。

便秘の解消も人それぞれ

実際、人によって便秘になっている原因は違うため、全員が全員イヌリンで効果が得られるかは分かりません。しかし、イヌリンが非常に優れたプレバイオティクスであり、便秘やダイエット・健康に効果がある成分であることは事実です。何より、太らない植物性の甘味料というのが嬉しいですよね。

便秘やダイエットなどに興味のある方は、こういう商品を購入してみて「買っては見たものの、続かない…」「合わなかった」という場合も多いと思います。

しかし、こちらでは４００gのイヌリンが、３０日間返金補償付きで初回お安く購入できます。

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高純度でお試しにちょうど良いサイズ、返金保証があるのでチャレンジしやすいです。

販売元は、「にんにく卵黄」というサプリを販売しているお店です。イヌリンは、にんにくと一緒に摂取すると効果が倍増するそうで、こちらは初回「国内産にんにく玉ゴールド」「高純度イヌリン400g」のセットで初回９８０円にて販売しています。

amazonでも同じものが販売されていますが、こちらは「国内産にんにく玉ゴールド」は付いておらず、価格が190円しか違わないため、HPでの購入がお得です。

https://amzn.to/39PwLe8

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まとめ

調べれば調べるほど、イヌリンてすごいですよね。私は数年飲み続けて体調が悪くなったことも、面倒になったこともないので、本当にオススメです。また、安いのでチャレンジしやすいのも有り難いです。ダイエットって自分に合う合わないがあるので、高価なものは継続できませんから。

こちらを飲み続けていると、便秘で悩むことがなくなってそのうちに飲まなくなるのですが、また調子が悪くなると飲む、の繰り返しでうまく行っています。

特に、食前にコップ一杯のお水と一緒に取る、というやり方が効果が出やすかったです。

効果がしっかり出るのに、飲むのが苦痛ではないのが本当にありがたいので、これからもイヌリンのお世話になろうと思います。

ただし、飲み過ぎ注意です。本当にすごい効果ですよ。

みなさんが、より健康になりますように。最後まで読んでくださり、ありがとうございました！